Trabajar durante el embarazo con mala barriga (nauseas matutinas)

Trabajar durante el embarazo, especialmente durante los primeros meses, puede ser complicado, en especial si se sufre de mala barriga (náuseas matutinas y se siente muy cansada). Hay tres cosas clave que puede hacer para controlar estos síntomas:

🍎 Consuma comidas y refrigerios pequeños, regulares y saludables.

🥛 Beber abundante agua.

🛌 Descanse tanto como sea posible.

También puede hacer algunos cambios en el trabajo y en el hogar para cuidarse mejor. Aquí tienes algunas ideas.

🪑 Si puede, tome descansos regulares, incluso si son solo unos minutos a la vez.

👟 Use ropa y zapatos cómodos. 🧦 Algunas gestantes encuentran que usar medias de compresión ayuda con las piernas cansadas.

🧘‍♀️ Realice ejercicios de relajación o de respiración para aumentar sus niveles de energía.

🛋 Evite estar de pie todo el día. Trate de sentarse cuando pueda para aliviar el dolor de espalda y piernas.

🛌 Descanse cuando pueda y vaya a la cama temprano si es posible.

🛀 Tome un baño caliente o leer un buen libro antes de acostarse.

👨🏽Solicite y acepte ayuda de familiares y amigos. El apoyo de las personas que te rodean puede darte más tiempo para descansar.

🏃🏾‍♀️ Realice una actividad física regular, suave a moderada para mejorar su sueño, aumentar su energía, aliviar el dolor de espalda y más.

🥘 Precocine y congele las comidas para que no tenga que cocinar con tanta frecuencia. Esto es genial para los días en los que estás realmente cansado.

Para muchas gestantes los síntomas del embarazo comienzan a calmarse en el segundo trimestre. Es posible que descubra que experimenta menos náuseas matutinas y que su estado de ánimo y sus niveles de energía se están recuperando.

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Las arcadas y los vómitos son una aflicción común al comienzo de la gestación; afectandoentre un 50-90% de las gestantes.

El libro “La Mala Barriga: Nauseas y vómitos en el embarazo” es un libro dirigido para las personas que sufren de náuseas matutinas, llenando un gran vacio en la literatura sobre la gestación, con consejos y fuentes de alivio para sobrevivir esta etapa del embarazo. Disponible en https://amzn.to/3feL41k 

Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

 El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

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