El embarazo es un momento bien sentimental para la mayoría de las gestantes. Es por esto que algunas comenzamos a experimentar sueños bien reales, y únicos durante el embarazo. Se piensa que estos sueños diferentes son en parte causados por los cambios hormonales que padecemos cuando nos embarazamos. Los niveles de estrógeno y progesterona suelen ser más altos durante el embarazo. Esto a su vez puede afectar nuestros sueños, fantasías, y miedos.
La gran mayoría de las gestantes dicen haber experimentado este tipo de sueño extraño en el embarazo. En ciertos casos los sueños suelen ser pesadillas. Es normal tener sueños relacionados a la salud del bebé, sexo del bebé, del parto, o relacionados al embarazo. Por lo general, los sueños tienden a estar relacionados al as preocupaciones que tenemos sobre el embarazo y el bebé.
Casi todas las gestantes tendrán sueños relacionados a su nuevo bebé y su vida luego de que llegue el bebé. Puede que sueñes sobre el parto, y sobre como cuidarás de tu bebé. Esto es simplemente nuestro cuerpo preparándose para el parto.
Mejorar la calidad de su sueño y reducir los despertares nocturnos puede ayudar a reducir los sueños vívidos. Trate de seguir los consejos para dormir durante el embarazo, como dormir sobre su lado izquierdo y evitar grandes comidas antes de acostarse para reducir las interrupciones de su sueño.
Llevar un diario de sueños puede ayudar a descifrar patrones de pensamiento y evitar que las preocupaciones nocturnas te mantengan despierta. También puede comunicarse con su sistema de apoyo o probar la meditación, el yoga u otros cursos prenatales. Sentirse más segura y confiada sobre el embarazo puede ayudar a relajarse por la noche, de forma que puedas dormir mejor.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:
Relájese antes de acostarse: pruebe un baño caliente, una taza de té sin cafeína o una meditación guiada. También puedes probar la relajación muscular progresiva, que puede ayudar a calmar tu cuerpo y mente.
Evite la cafeína: Evite las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos por la noche.
Evite las comidas grandes: Evite comer una comida grande o beber muchos líquidos a las pocas horas de acostarse.
Cree un horario consistente: Trate de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
Ejercicio: El ejercicio regular durante el día puede ayudarte a sentirte menos cansado. Sin embargo, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse.
Posición para dormir: Intenta dormir sobre tu lado izquierdo con una almohada entre las piernas y otra debajo del vientre. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar con el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón en las piernas y los tobillos.
Entorno del dormitorio: Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. También puedes intentar usar una máquina de sonido con sonidos naturales.
Minimizar la luz azul: Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para minimizar los efectos de la luz azul en su cuerpo.
Hable con un profesional: Si la falta de sueño le molesta, hable con su pareja, un amigo, su médico o partera.
Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.
El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6
Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.
Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6
Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.
Las clases de parto impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.
Las clases de parto combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.
Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.
Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.
Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.
Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.
Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6
#embarazo #gestación #nacimiento #parto #posparto #lactancia #amamantamiento #crianza #clasesdeparto #clasesprenatales #yogaprenatal #bellydancingprenatal #doula
Commenti