Cuidar de un recién nacido es agotador. Es atención las 24 horas del día, los siete días de la semana. Agregue a eso las otras responsabilidades en su vida, y es fácil sentirse abrumada y agotada. El agotamiento y el posparto van de la mano. Hay razones reales detrás del agotamiento posparto, lo que significa que también hay soluciones reales:
Recuperación posparto—Mientras que se le dice a las recién paridas que una se tarda entre 6 a 8 semanas en recuperarse del nacimiento, la verdad es que ese es el tiempo en que el útero vuelve a su tamaño de antes (proceso de involución). Sin embargo, la recuperación posparto involucra todos los aspectos físicos y mentales de la persona. La maternidad y la crianza son, por así decirlo, como tener una nueva identidad; lo que significa que no hay un rebote a ser la misma persona de antes. En el posparto hay que darse tiempo a sanar. Igual que uno necesita tiempo de sanar luego de una cirugía, o de una enfermedad o dolencia, hay que permitir que nuestro cuerpo sane.
Anemia—Se estima que más del 50% de las personas en posparto padecen de anemia (bajos niveles de hierro en la sangre). Los síntomas de anemia pueden incluir un ritmo cardiaco acelerado, dificultad para respirar, mareos y fatiga. Hay que mencionarle estos síntomas a su médico o partera. Un análisis de sangre puede determinar los niveles de hierro. Un suplementos vitamínico y cambios en la dieta suelen ayudar a que una se sienta mejor.
Cerebro en alerta aguda—Esto es esencial para la supervivencia de bebé, donde la persona recién parida está en estado de conciencia constante de cualquier peligro hacia el bebé, lo que puede ser bastante agotador. Se ha encontrado que practicar los ejercicios de meditación, afirmaciones, y “mindfulness” (que se suelen practicar durante la gestación para prepararse para el parto) suelen mejorar el bienestar y disminuir el estrés de la persona.
Retorno al trabajo o estudios—Se ha encontrado que la persona que cria y trabaja tiene una jornada de alrededor de 14 horas diarias (98 horas semanal). El agregarle despertarse varias horas durante la noche hacen que la persona se sienta exhausta. Los descansos son necesarios para un funcionamiento óptimo y bienestar mental. Incluso, un descanso de 5 minutos puede aumentar los niveles de energía. Un familiar o una amistad puede ser de gran ayuda para que descansemos.
Realizar multitareas—Esto hace que nos sintamos cansados mucho más rápido que si mantenemos la atención en una sola cosa. El tomar descansos de 15 minutos cada par de horas, y dejar que la mente divague es de gran ayuda.
Lactancia—Hay que tener en cuenta que cuando se da el pecho, el cuerpo utiliza más energía para producir leche (por eso la mayoría pierde el peso del embarazo mucho más rápido). Se dice que cesto es equivalente a caminar 7 millas diarias. Por esto, se requieren unas 500 calorías adicionales diarias cuando se da el pecho de forma exclusiva. Mientras se amamanta, se recomienda asegurarse de obtener de 1800 a 2200 calorías al día.
Depresión posparto—Estudios han encontrado que las personas que siguen sintiéndose muy cansadas durante semanas luego del parto tienen más posibilidades de ser diagnosticadas con depresión posparto. Hasta un 25% de las personas recién paridas pueden padecer de depresión posparto. Es importante mencionarle a su médico o partera si se encuentra padeciendo de depresión o ansiedad.
Por último, para combatir la fatiga , trate de dormir cuando su bebé esté durmiendo y deje las tareas del hogar y otras responsabilidades por un tiempo. Y no tenga miedo de pedir un poco de ayuda a su pareja, familia y amistades.
Referencias:
Butwick, A. J., & McDonnell, N. (2021). Antepartum and postpartum anemia: a narrative review. International journal of obstetric anesthesia, 47, 102985. https://doi.org/10.1016/j.ijoa.2021.102985
Dennis, C. L., & Vigod, S. (2020). Preventing postpartum depression: fatigue management is a place to start. Evidence-based nursing, 23(1), 25. https://doi.org/10.1136/ebnurs-2019-103073
Giallo, R., Gartland, D., Woolhouse, H., & Brown, S. (2016). "I didn't know it was possible to feel that tired": exploring the complex bidirectional associations between maternal depressive symptoms and fatigue in a prospective pregnancy cohort study. Archives of women's mental health, 19(1), 25–34. https://doi.org/10.1007/s00737-014-0494-8
Sultan, P., & Carvalho, B. (2021). Postpartum recovery: what does it take to get back to a baseline?. Current opinion in obstetrics & gynecology, 33(2), 86–93. https://doi.org/10.1097/GCO.0000000000000684
Wilson, N., Lee, J. J., & Bei, B. (2019). Postpartum fatigue and depression: A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 246, 224–233. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.12.032
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