Los mejores alimentos para la lactancia

La lactancia es una de las experiencias más satisfactorias. Sin embargo, también conlleva una serie de desafíos, especialmente cuando se trata de garantizar un suministro adecuado de leche para su bebé. Una dieta sana y equilibrada para la lactancia puede marcar una gran diferencia.Las personas que lactan necesitan nutrientes adicionales para producir leche y apoyar su propia recuperación después del embarazo. Seguir una dieta bien equilibrada no solo ayuda a mantener su suministro de leche, sino que también garantiza que su bebé obtenga los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. Además, los alimentos adecuados pueden mejorar la calidad y la cantidad de su leche.

Comer bien cuando amamantas o extraes leche es tan importante como obtener una nutrición adecuada durante el embarazo. No deberías ingerir menos calorías de las que quemas cada día. Las personas normalmente necesitan entre 1.600 y 2.000 calorías al día; y unas 300 a 400 calorías adicionales mientras amamantan. Asegúrese de que estas calorías adicionales sean beneficiosas para usted y su bebé seleccionando alimentos ricos en nutrientes que tengan un alto contenido de vitaminas, minerales y macronutrientes, que la ayudarán a obtener suficiente energía. Las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos complejos la ayudarán a sentirse más llena por más tiempo y ayudarán a que tanto usted como su bebé estén lo más saludables posible.

Es bien importante, tanto para la salud del bebé amamantando, como el de la persona que lacta, consumir nutrientes que ayuden al bebé a continuar creciendo y desarrollándose, y ayudando a la persona que lacta a recuperarse del parto.  Sin embargo, por lo general en el posparto nos encontramos sin suficiente tiempo como para leer detenidamente los nutrientes de cada alimento.  Por esto le brindamos una lista que les ayudará a saber cuáles son los mejores alimentos para consumir durante la lactancia.

Avena—Se sabe que este es un reconocido galactagogo (y no hay que consumir galletas “especiales” para esto).  La avena tiene un alto contenido de fibra y hierro, que ayudan a prevenir la anemia (la cual pudiera afectar la producción de leche).  La avena, en cualquiera de sus formas (avena en crema, en cereal, en barras, en batidos) no solo es nutritiva, sino que ayuda a mantenernos saciadas por mucho tiempo. 

Almendras—Estas nueces están repletas de proteínas y calcio.

Salmón—Es una gran fuente de proteínas y DHA (tipo de ácido graso omega-3), que ayuda al sistema nervioso del bebé. 

Frijoles/granos—Los rojos, negros, pintos, y otros, son ricos en fibra, y pueden ser buenos para el sistema digestivo, como también son una fuente buena de hierro y proteínas.  Aunque estos pudieran causar gases después de comer (a la persona lactante), estos no pasan a través de la leche al bebé (es decir, no le darán gases al bebé).

Verduras de hojas verde oscuro—La espinaca, el brócoli y las acelgas (“chard” en Ingles), son alimentos ricos en nutrientes, y en calcio. 

Calabaza--El consumo de calabaza se ha asociado con un aumento en la producción de leche, aunque la investigación es limitada.

Ghee--El consumo moderado de ghee aporta grasas saludables esenciales para mantener los niveles de energía y mejorar la calidad de la leche.

Comer regularmente y obtener suficientes calorías a través de una variedad de alimentos saludables (frutas y verduras, carnes magras, refrigerios bajos en azúcar) es un gran paso en la dirección correcta.

Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6 

Durante la gestación, el nacimiento y el posparto, es fundamental contar con recursos que puedan ayudarnos durante el proceso; y entre los recursos valiosos para prepararnos están los libros.

El libro "Pasos para una Lactancia Exitosa" constituye todo un completo manual sobre la lactancia, para ayudar a prepararte para este momento tan enriquecedor dentro de la crianza. Incluye una combinación de información precisa que cubre todo lo que hay que tener en cuenta cuando se amamanta, como resolver dificultades, hasta circunstancias especiales, dando respuestas a todas las preguntas y dudas que se puedan presentar en cuanto a la lactancia, para afrontar el momento de la lactancia de forma confiada. Disponible en https://amzn.to/3f76a1r

Si presenta problemas de lactancia, considere contratar los servicios de una consultora de lactancia IBCLC, que puede evaluar su lactancia, y ayudarle a superar cualquier contratiempo con el agarre del bebé al pecho.

Para más info sobre en qué consiste una consulta de lactancia visita: https://www.lacted.com/post/servicios-de-consulta-de-lactancia-lacted

Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6 

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6 

Referencias:

Channell Doig, A., Aparicio, E. M., & Gallo, S. (2023). Familial sources of encouragement and breast-feeding practices among women participating in the US Special Supplemental Nutrition Programme for Women, Infants and Children. Public health nutrition, 26(9), 1871–1877. https://doi.org/10.1017/S1368980023000666

Kaß, A., Dörsam, A. F., Weiß, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2021). The impact of maternal eating disorders on breastfeeding practices: a systematic review. Archives of women's mental health, 24(5), 693–708. https://doi.org/10.1007/s00737-021-01103-w

Kumari, A., Ranjan, P., Vikram, N. K., Kaur, D., Balsarkar, G., Malhotra, A., Puri, M., Batra, A., Madan, J., Tyagi, S., Guleria, K., Dabral, A., Sarkar, S., Nigam, A., Anwar, W., Kamath, S., Bhatla, N., Kumari, S. S., Kumar, R., Choranur, A., … Guleria, R. (2023). Evidence and consensus-based clinical practice guideline for the management of obesity and overweight in postpartum women: An AIIMS-DST initiative. Journal of family medicine and primary care, 12(5), 812–855. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_45_22

Waring, M. E., Pagoto, S. L., Moore Simas, T. A., Blackman Carr, L. T., Eamiello, M. L., Libby, B. A., Rudin, L. R., & Heersping, G. E. (2023). Delivering a Postpartum Weight Loss Intervention via Facebook or In-Person Groups: Results From a Randomized Pilot Feasibility Trial. JMIR mHealth and uHealth, 11, e41545. https://doi.org/10.2196/41545

#embarazo #gestación #nacimiento #parto #posparto #lactancia #amamantamiento #crianza #ibclc #consultoríadelactancia #consultoradelactancia #IBCLCPueroRico #1000días