Es bien importante, tanto para la salud del bebé amamantando, como el de la persona que lacta, consumir nutrientes que ayuden al bebé a continuar creciendo y desarrollándose, y ayudando a la persona que lacta a recuperarse del parto. Sin embargo, por lo general en el posparto nos encontramos sin suficiente tiempo como para leer detenidamente los nutrientes de cada alimento. Por esto le brindamos una lista que les ayudará a saber cuáles son los mejores alimentos para consumir durante la lactancia.
Avena—Se sabe que este es un reconocido galactagogo (y no hay que consumir galletas “especiales” para esto). La avena tiene un alto contenido de fibra y hierro, que ayudan a prevenir la anemia (la cual pudiera afectar la producción de leche). La avena, en cualquiera de sus formas (avena en crema, en cereal, en barras, en batidos) no solo es nutritiva, sino que ayuda a mantenernos saciadas por mucho tiempo.
Almendras—Estas nueces están repletas de proteínas y calcio.
Salmón—Es una gran fuente de proteínas y DHA (tipo de ácido graso omega-3), que ayuda al sistema nervioso del bebé.
Frijoles/granos—Los rojos, negros, pintos, y otros, son ricos en fibra, y pueden ser buenos para el sistema digestivo, como también son una fuente buena de hierro y proteínas. Aunque estos pudieran causar gases después de comer (a la persona lactante), estos no pasan a través de la leche al bebé (es decir, no le darán gases al bebé).
Verduras de hojas verde oscuro—La espinaca, el brócoli y las acelgas (“chard” en Ingles), son alimentos ricos en nutrientes, y en calcio.
Si presenta problemas de lactancia, considere contratar los servicios de una consultora de lactancia IBCLC, que puede evaluar su lactancia, y ayudarle a superar cualquier contratiempo con el agarre del bebé al pecho.
Para más info sobre en qué consiste una consulta de lactancia visita: https://www.lacted.com/post/servicios-de-consulta-de-lactancia-lacted
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Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
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Durante la gestación, el nacimiento y el posparto, es fundamental contar con recursos que puedan ayudarnos durante el proceso; y entre los recursos valiosos para prepararnos están los libros.
El libro "Pasos para una Lactancia Exitosa" constituye todo un completo manual sobre la lactancia, para ayudar a prepararte para este momento tan enriquecedor dentro de la crianza. Incluye una combinación de información precisa que cubre todo lo que hay que tener en cuenta cuando se amamanta, como resolver dificultades, hasta circunstancias especiales, dando respuestas a todas las preguntas y dudas que se puedan presentar en cuanto a la lactancia, para afrontar el momento de la lactancia de forma confiada. Disponible en https://amzn.to/3f76a1r
Resolver el problema de baja producción de leche no es cuestión únicamente de tomar “x” o “y” suplemento…es mucho más que eso. Los problemas de baja producción de leche se pueden solucionar desde cambiando las tecnicas de lactancia, mejorando el agarre al pecho, utilizando tecnicas de extracción efectivas (en caso de las personas que dependen del sacaleches). También hay situaciones más complejas, donde el manejo típico de aumentar la producción de leche no funciona.
Este libro está dedicado a ayudar a las personas lactantes a producir más leche; como también a manejar efectivamente la lactancia cuando hay una pobre producción de leche real; abriendo un horizonte de conocimiento sobre que hacer y que pasos a tomar cuando una persona se enfrenta a una baja producción de leche. Disponible en https://amzn.to/3rBfPAF
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Referencias:
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Kaß, A., Dörsam, A. F., Weiß, M., Zipfel, S., & Giel, K. E. (2021). The impact of maternal eating disorders on breastfeeding practices: a systematic review. Archives of women's mental health, 24(5), 693–708. https://doi.org/10.1007/s00737-021-01103-w
Kumari, A., Ranjan, P., Vikram, N. K., Kaur, D., Balsarkar, G., Malhotra, A., Puri, M., Batra, A., Madan, J., Tyagi, S., Guleria, K., Dabral, A., Sarkar, S., Nigam, A., Anwar, W., Kamath, S., Bhatla, N., Kumari, S. S., Kumar, R., Choranur, A., … Guleria, R. (2023). Evidence and consensus-based clinical practice guideline for the management of obesity and overweight in postpartum women: An AIIMS-DST initiative. Journal of family medicine and primary care, 12(5), 812–855. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_45_22
Waring, M. E., Pagoto, S. L., Moore Simas, T. A., Blackman Carr, L. T., Eamiello, M. L., Libby, B. A., Rudin, L. R., & Heersping, G. E. (2023). Delivering a Postpartum Weight Loss Intervention via Facebook or In-Person Groups: Results From a Randomized Pilot Feasibility Trial. JMIR mHealth and uHealth, 11, e41545. https://doi.org/10.2196/41545
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