La mejor posición para dormir durante la gestación es dormir del lado izquierdo, porque proporciona la mejor circulación para la gestante y su bebé. También ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos.
Desde las 28 semanas hasta que nace el bebé, los médicos recomiendan que las personas gestantes duerman de lado.
Por lo general, la posición en la que te duermes es la posición en la que estás durante más tiempo cuando duermes. Cambiar de posición cuando duermes también es normal. No te preocupes si te despiertas de espaldas. Si te despiertas en medio de tu tiempo de sueño, simplemente rueda de lado y sigue durmiendo.
La razón por la que los médicos recomiendan que duermas de lado es porque acostarte boca arriba o de espaldas durante las últimas etapas del embarazo ejerce presión sobre los principales vasos sanguíneos. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno del bebé. Esto también puede afectar su frecuencia cardíaca. Dormir sobre su lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé. Además, una buena circulación ayuda a reducir la posible hinchazón, las venas varicosas en las piernas y las hemorroides.
Aquí hay algunos consejos para dormir de lado durante el embarazo:
Doblar las rodillas: Dormir de lado con las rodillas dobladas suele ser la posición más cómoda.
Usar almohadas: Se recomienda colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del vientre para apoyo. También se puede intentar poner una almohada detrás de la espalda.
Cambiar de lado: Si la cadera izquierda está incómoda, se puede intentar dormir sobre el lado derecho por un tiempo.
Usar un colchón de “caja de huevos”: Un colchón de caja de huevos puede ayudar a aliviar el dolor de cadera.
Entre las almohadas de embarazo en forma de “U”, “C”, o “J” están:
Almohada de embarazo Queen Rose—Su diseño de “U” es excelente para toda persona gestante, ya que apoya todo el cuerpo. Es de gran ayuda para aquellas personas gestantes con dolor de ciática, lumbar o de cuello. Es lo suficientemente firme para mantener las extremidades apoyadas mientras se descansa. Vienen en tres longitudes, para que la persona escoja la mejor que se adapte a su altura. Disponible en https://amzn.to/3QQtBdz
Almohada de embarazo Cee Cee—Esta almohada en forma de “C” se puede envolver alrededor del vientre de la persona gestante, o usarse para brindar soporte a lo largo de su columna. También se puede usar en la cintura, para brindar apoyo lumbar mientras se está sentada en posición vertical, cómo también para elevar los pies hinchados. Disponible en https://amzn.to/3R9Rtsl
Almohada de embarazo Leachco Snoogle—Esta almohada en forma de “C” ofrece soporte en el vientre y rodillas, como también puede ofrecer soporte para la columna vertebral y la cadera. Es más versátil que las almohadas en forma de “U”, ya que se puede maniobrar y colocar más fácilmente para brindar apoyo donde se necesite. Se puede girar alrededor de la cintura para brindar apoyo lumbar mientras se está sentada. Disponible en https://amzn.to/3Rexskt
NOTA: En otro artículo estaremos hablando de las almohadas para el embarazo con formas especializadas.
Otros consejos para dormir mejor durante el embarazo incluyen:
Mantener un horario de sueño consistente
Crear un ambiente de sueño tranquilo
Limitar la ingesta de cafeína
Practicar técnicas de relajación
Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.
El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6
Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.
Si desea contactar una cita para clases o consultas, llene el formulario con su nombre completo, número de teléfono, horario que se le puede contactar, y servicio que desea recibir en https://forms.gle/t5bmeWdBNGR1yzYh6
Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.
Las clases de parto impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.
Las clases de parto combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.
Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.
Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.
Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.
Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.
Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
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