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Hacer los ejercicios Kegel durante el embarazo te ayudara a
un mejor parto y posparto

















Cuando menos te lo esperas llega el gran momento del
nacimiento de tu bebe…cuando pujas a tu bebe a través de la
pelvis.  Hasta este gran momento, quizás nunca pensamos en lo
importante que eran los músculos pélvicos para el parto!!!  Es de
suma importancia que se tomen en consideración los músculos
pélvicos, tanto en el parto, como en el posparto!!!
Los músculos pélvicos juegan un papel importante tanto en el
parto (se estiran para permitir el parto); ayudan a controlar el
flujo de la orina (y que no se te salga la orina cuando estornudas,
toces o te ríes); y para una mejor experiencia sexual.

Entonces, ¿Cómo pongo en forma mis músculos pélvicos para el
parto y posparto?  La respuesta es simple…es hacer los ejercicios
Kegel.  El contraer los músculos pélvicos (como cuando
aguantamos la orina) es el ejercicio Kegel, que recibe su nombre
del Dr. Arnold Kegel, quien fue quien noto que estos ejercicios
ayudaban a las mujeres en el posparto a tener control de su
vejiga.  Cualquiera que practique los ejercicios Kegel a diario te
puede decir que vale la pena hacerlos, ya que el tiempo y esfuerzo
que requieren es mínimo.  Un par de minutos al día ayudan a que
tu perineo (el área entre la vagina y el ano), y la vagina retornen a
su estado original luego de la llegada de tu bebe.  

Y lo bueno de los Kegel es no solo que son fáciles, sino que uno
lo puede hacer en cualquier lugar…en el escritorio, sofá, cama, o
hasta cuando hacemos ejercicios.  Lo único que hay que hacer es
apretar y aguantar los músculos pélvicos (unos cinco
segundos…igual que cuando aguantamos la orina), y luego
relajarlos.  Sin embargo, no se recomienda practicar los ejercicios
Kegel cuando ser orina, ya que se ha encontrado que pueden
causar infecciones del tracto urinario.  Hay que tener en mente
que solo nos vamos a enfocar en los músculos de la vagina.  Si a
la vez que tensas los músculos pélvicos, también estas tensando
las nalgas, tus muslos y/o tú estomago, no lo estás haciendo
correctamente.

El beneficio de hacer los Kegels es que durante el embarazo
ayuda a prevenir (o tratar) la incontinencia urinaria; hace el parto
más fácil; ayuda a evitar desgarres durante el parto (ya que
también aprendes a relajar el suelo pélvico); y mejora tu vida
sexual.  El continuar con los ejercicios Kegel en el posparto,
ayuda a tonificar tus músculos pélvicos, y a evitar la incontinencia
urinaria.







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